社会人は仕事が終わった後の夜の時間で勉強をしたいと考える方も多いのではないでしょうか。
私は税理士試験を受験していたときに、朝と夜に勉強をしていましたが、最初の頃は夜の勉強は眠くてほとんどできませんでした。
眠気は気合いで解消できるものではないので、夜の勉強で眠くならない仕組み作りをするのが重要です。
この記事では、社会人で夜に勉強したい方に向けて、眠くならないためのコツを紹介します。実際に私が眠気と戦いながら掴んだコツなので、同じ悩みをもつ皆様のお役に立てると思います。
では、纏めていきます。
【前提】社会人は仕事終わりだけでなく朝に勉強がおすすめ
朝が苦手な方もいるかもしれませんが、忙しい社会人だからこそ朝の３０分でも勉強するのがおすすめですよ。
朝に勉強すれば夜に勉強する時間も減らすことができるので、短時間でも朝に勉強する癖を付けてみませんか。
私は朝の１Hと夜の１Hに勉強時間を分けて勉強するのが、平日の基本的なスケジュールでした。
長時間勉強を継続すると効率が落ちるので、１日２H以上勉強する方は勉強するタイミングを分けてみてくださいね。
朝に勉強をするコツ→【朝に勉強する社会人は合格する】早起きして朝活する９つのコツ
【結論】社会人が夜の勉強で眠くならないコツ５つ
では、社会人が夜の勉強で眠くならないために、実際に私が取り組んで効果があったことを紹介します。
まずは、箇条書きで紹介しますね。
- 仕事の帰りに外で勉強をする
- 計算問題（アウトプット）を中心に取り組む
- 夜ご飯を食べる前に勉強をする
- 炭酸水を勉強のお供に飲む
- 新鮮な空気を定期的に吸う
では、纏めていきます。
①仕事の帰りに外で勉強をする
家に帰って一息ついてから勉強をしようとすると、眠気が増しますよ。
家で部屋着に着替えてリラックスした気分から勉強を開始すると、仕事の緊張の糸が完全に切れているので集中するのが難しいです。集中できない時間が続くと、次に睡魔が襲って来て結局寝てしまうことがよくあります。
なので、少し疲れていても仕事の帰りにカフェやファミレスに立ち寄って勉強してみてください。
緊張感が続いているので集中力は継続しており、周りの目もあるので眠気が来ることも少ないですよ。
満席など外で勉強できない場合など、家で勉強する場合のコツも纏めていますので良かったらみてくださいね。
家で勉強するコツ→【家で勉強できない社会人必見】集中して家で勉強するコツ７つ
②計算問題（アウトプット）を中心に取り組む
計算問題など実際に手を動かしながら勉強すると、あまり眠気に襲われません。
特に難解なテキストを読んだり、つまらない暗記作業は、眠気を増加させますのでおすすめしません。
私は計算問題を始めに解いて集中できていると感じたら、テキストや暗記を開始していました。
ポイントは７～８割程度理解できている問題を解くのがおすすめです。スラスラ解ける問題を解ければ、スポーツ感覚になり集中力が途切れにくいですよ。
難易度が高すぎる応用問題よりも、基礎的な項目の完成度を高めることが合格への近道です。
ストレスをためない勉強方法→【仕事と勉強の両立のコツ７つ】ストレスを最小限に抑えるのが大事
③夜ご飯を食べる前に勉強をする
ご飯を食べた後は眠くなるので、勉強はご飯を食べる前に終わらせることをお勧めします。
＜ご飯を食べると眠くなる仕組み＞
- ご飯を食べる→血糖値の急上昇→血糖値の急低下→急激な眠気
- ご飯を食べる→副交感神経が活発となる→胃に大量の血液が集中→急激な眠気
お昼休憩後の仕事で眠くなる原理と同じで、夜ご飯を食べた後はとても眠くなります。（参考：美人のマネ活）
しかし、仕事の終わりに小腹がすくこともあると思いますので、チョコレートなどお気に入りのお菓子を持ち歩くことをお勧めします。
チョコレートのおすすめ→【勉強のお供のチョコレートにおすすめ８選】集中力が上がります
④炭酸水を勉強のお供に飲む
炭酸水を飲むと【集中力が上がる】効果があると言われており、眠気と戦うには強い味方になってくれますよ。
私は冬でも炭酸水を持ち歩いており、脳をリフレッシュしたときや眠気を感じたときは直ぐに飲めるようにしています。
慶應義塾大学とアサヒ飲料での共同研究で纏めており、共同研究の結果を要約すると下記の通りです。
- 【水】と【強炭酸水】、【弱炭酸水】の３種類が実験対象
- 飲む前後の脳波を測定していくつかの項目を比較
- 実験の結果、【水】と比較して【強炭酸水】を飲用すると集中力と覚醒度が高まる結果が得られた
※【弱炭酸水】も一定の効果が得られましたが、【強炭酸水】が最も集中力と覚醒度が高まる結果となった。
実験結果の詳細は公式サイトでご確認ください。→アサヒ飲料 HP
おすすめ炭酸水→【炭酸水で集中力を上げる】仕事と勉強のお供にメリット有り
⑤新鮮な空気を定期的に吸う
閉め切った部屋で長時間勉強していると、二酸化炭素の濃度が高くなります。
二酸化炭素の濃度が高いと眠気を誘うので、定期的に外に出るなどして新鮮な空気を吸うようにしましょう。
実際に二酸化炭素の濃度が高い状況では、眠気に加えて作業効率が落ちる研究結果も報告されていますよ。→参考ブログ 換気の時間
４５分程度勉強をしたら、息抜きも兼ねて新鮮な空気を吸う習慣を付けることをおおすすめします。
勉強中にスマホが気になる方は強制的にスマホが利用できなくなるスマホタイムロックを使用してみてはいかがでしょうか。
スマホタイムロックのおすすめ→【スマホタイムロックおすすめ５選】スマホ依存も対策箱やタイマー式で解決【勉強で役立つ】
【家に帰ると寝てしまう】は社会人の勉強で１番のNG行動
社会人で勉強が続かない方の悩みで共通しているのが、仕事の後に家に帰ると疲れて寝てしまうことです。
仕事の後（夜）に仮眠を取るのは、当日に勉強ができないだけでなく夜の睡眠の質が下がるので翌日以降にも影響をします。
なので、疲れて勉強ができない方は夜でなく昼休みに仮眠を取るか、家に帰らずに外で勉強する習慣を身につけることをお勧めします。
仕事のスケジュールなどで仮眠が取れない場合には、勉強用のサプリメントを試してみるのもおすすめですよ。
勉強用のサプリメントのおすすめ→【勉強用のサプリメント大人向けおすすめ５選】疲労回復や集中力・記憶力向上に役立つ
社会人が夜の勉強で眠くならないコツ纏め
眠気は気合いで解消できるものではありません。
なので、自分が眠くならない状況を意図的に作る必要がありますよ。
紹介したコツで１つでも気になったものがあれば、試してみてくださいね。
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