社会人が仕事をしながら勉強をするには、工夫をしないと継続が難しいのがですよね。
毎日８時間の仕事に加えて、勉強もするのは疲労感から気が進まないことも多々ありますよね。
しかしコツを掴めば、疲労軽減しながら勉強を継続することが可能となりますよ。
私も社会人になってから税理士試験の受験をしましたが、最初は仕事後に疲労感から勉強するのが辛くて何度も勉強を辞めたくなりました。
この記事では、勉強をしたいけど疲労感から勉強できない社会人の方に向けて、疲労を軽減して勉強する方法をお伝えします。私も社会人になってから税理士試験の勉強をしましたが、最初は仕事後に疲労感から勉強するのが辛くて何度も勉強を辞めたくなりました。その中で編み出した方法なので、お役に立てると思います。
では、纏めていきます。
【前提】社会人が勉強できないのは無理するから
社会人になり勉強をする気持ちがあるのに、なかなか勉強を継続できない人は無理をしている可能性が高いです。
例えば、
- 無理な勉強時間を目標に設定をしてします
- 勉強以外のことも頑張りすぎる（ダイエットや仕事など）
- いきなり難易度が高い資格に挑戦をする
- 睡眠時間を削る
- 模試などの成績が悪いのを許せない
上記は私の周りで勉強を辞めてしまったタイプや、私が勉強を辞めたくなったときの状態です。
そもそも働きながら勉強を継続すること自体が難しいことなので、初めから頑張り過ぎないで徐々に勉強に慣れていくことをおすすめします。
私は勉強が嫌になったときは、ご褒美に美味しいものを食べたり好きな本や漫画を買ったりと自分を甘やかしてモチベーションを保っていました。
勉強のお供におすすめなお菓子→【勉強のお供に太らないお菓子】勉強中や間食におすすめなおやつを厳選
【結論】疲れて勉強できない場合の対策７つ
では、疲れて勉強ができないときの対策を紹介しますね。
まずは、箇条書きで纏めていきます。
- スマホの利用は必要最低限にする
- 昼休みに１５分程度散歩する
- 疲労回復サプリメントを飲む
- 朝３０分の勉強から始めてみる
- 疲労軽減効果がある紅茶とコーヒーを飲む
- 社会人用に貴方にあった勉強方法を探す
- 炭酸水を飲んで脳をリフレッシュする
では、一つ一つ解説していきますね。
①スマホの利用は必要最低限にする
スマホは便利で気楽に魅了あるコンテンツを提供してくれます。
例えば、YouTubeやアプリゲームなどは、簡単に長時間利用してしまいます。
スマホを長時間使用すると、長時間小さい画面を見続けるため目が疲れた状態になってしまいます。目が疲れると疲労感が増しますので、勉強をする気分にはなりません。
仕事でデスクワークの方は、より一層注意が必要です。目を休ませる時間を意識的に設けないと疲労が抜けないです。
スマホやPCの目の疲れ対策に特化した目薬を紹介しておきますね。良かったら試してみてください。
【体験談】社会人がゲームと勉強の両立は難しい
私はアプリゲームが大好きで寝る前や勉強時間以外は永遠とやっていました。
しかし、ゲームを止めて勉強をしようとしても、目が疲れているので勉強に集中できないことにある時気が付きました。
勉強時間を確保するだけでなく、目に疲労感がない状態で勉強を始めないと勉強に集中できません。集中して勉強できないと、時間だけが過ぎていきます。勉強が終わった後の達成感が得られず、疲労だけが溜まる悪循環に陥ります。
仕事以外で疲労を貯めないように、生活習慣を見直してみませんか。
私はゲームが好きでいきなり辞めるのが難しかったので、まずは家庭用ゲーム機で遊んでましたよ。家庭用ゲームなら誰とも競わないので、自分のペースで遊べるのでゲーム時間のコントロールはスマホアプリよりは難しくはないです。また、任天堂スイッチはテレビに接続して大画面で遊べるので、スマホと比較しても目が疲れにくいですよ。
どうしてもスマホゲームを継続したい場合には、スマホタイムロックの使用をおすすめします。
スマホタイムロックのおすすめ→【スマホタイムロックおすすめ５選】スマホ依存も対策箱やタイマー式で解決【勉強で役立つ】
②昼休みに１５分程度散歩する
出勤でも在宅でも昼休みに外に出て、１５分程度散歩してみませんか。
何も考えずに散歩することは、脳を休ませることができるのでリフレッシュ効果があります。また、軽い運動は脳を活性化させる効果があるので、午後からの仕事も効率的に片付けることができます。効率的に仕事を片付ければ、疲労感も軽減されて勉強も捗ります。
運動すると疲労が溜まるのではないかと心配されるかもしれませんが、散歩程度なら習慣化すれば全く疲労は溜まりません。
また、少しでも運動することで、寝つきが良くなるので良質な睡眠も確保することができます。
私は残業したくなかったので、昼休みも仕事をするタイプの人間でした。しかし、１５時ぐらいから疲労感から仕事の効率が悪くなり、勉強する時間にはヘトヘトの状態でした。あまりの疲労感で勉強するのを断念することも頻繫にありました。
しかし、たった１５分程度の散歩を挟むことで脳がリフレッシュされます。
散歩の効果で仕事が終わった後でも疲労感が軽減されて勉強に取り組むことができるようになりました。
簡単に試せて効果も高いので、是非試してみてくださいね。
私は音楽を聴きながら散歩していたので、無音が苦手な方はイヤホンかヘッドホンを試してみてはいかがでしょうか。
イヤホンのおすすめ→【勉強用におすすめ】なワイヤレスイヤホンを価格別に紹介【２０２２年度版】
③疲労回復サプリメントを飲む
仕事で体と脳が疲れた時は、サプリメントで手軽に栄養を補給するのがおすすめです。
仕事が終わったら直後にサプリメントを飲むと、カフェなど勉強場所に到着する頃には疲労感が軽減されているのでお勧めです。
私は２０代後半から仕事が終わったらサプリメントを飲むようにしています。特にクエン酸は疲労に効果があるので、飲むと疲労回復の効果が感じられます。また、仕事が終わった後にサプリメントで栄養を補給できるので、小腹が空いて菓子パンなどを買う機会が減りました。
お勧めのサプリメントは、味の素 アミノバイタル クエン酸チャージウォーターです。
クエン酸は疲労回復に効果があるので、運動の疲れだけでなく仕事の疲れも緩和してくれます。また大手企業である味の素が国内工場で生産しており品質も安心かつ、水に溶かすだけで飲めるのがお勧めです。
疲労感に悩まれている場合には、味の素 アミノバイタル クエン酸チャージウォーターを１度試してみて下さいね。
５００㎖の水に溶かすだけなので簡単に作れますので、忙しい時にも便利です。
勉強用のサプリメントおすすめ→【勉強用のサプリメント大人向けおすすめ５選】疲労回復や集中力・記憶力向上に役立つ
④朝３０分の勉強から始めてみる
朝は仕事前なので疲労が少ないです。
なので、まずは仕事前に勉強を３０分する習慣を一か月程度続けてみませんか。３０分の勉強習慣が付けば、勉強時間を伸ばすことは勉強習慣を付けることに比べれば難しくありません。
３０分の勉強時間が達成できたら、朝の勉強時間を１時間に伸ばします。
１時間も達成できたら、仕事後も３０分勉強してみる。このようなイメージで、勉強時間を増やすことができます。
最初から無理をせずに、徐々に勉強時間を増やすことがポイントです。勉強時間増加による急激な生活習慣の変化は疲労感を感じやすいです。なので、徐々に体を慣らしていきましょう。
早起きのコツが学べる本→【早起きのコツを掴めるおすすめ本】早寝早起きの癖付けに役立つ書籍を紹介
⑤疲労軽減効果がある紅茶とコーヒーを飲む
紅茶とコーヒーの成分には、リッラクス効果があり疲労軽減が期待できます。
また、カフェインには覚醒作用があるので、疲労感を軽減することができます。
なので、適量であれば勉強のお供に紅茶やコーヒーは相性抜群です。
美味しい紅茶やコーヒーをご褒美とすることで、勉強するきっかけを作り出すこともできます。
紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは、摂り過ぎると体に悪いと言われています。１日の摂取量の目安は５００㎖以下に留めることがおすすめです。
私は家で勉強する時は、紅茶やコーヒーをお供に勉強します。
お金を使い過ぎてカフェに行く余裕がないときは、Amazonで購入した紅茶やコーヒーを飲んでやる気を保っています。
【集中力UP】勉強と相性が良い飲み物＆お菓子
集中力が上がり、美味しくてモチベーションが上がる飲み物とチョコレートを纏めてあります。
おすすめ紅茶→【勉強のお供におすすめな紅茶８選】元カフェ店員が激選
おすすめのコーヒー→【勉強のお供におすすめなコーヒー９選】元カフェ店員が激選
おすすめのチョコレート→【勉強のお供のチョコレートにおすすめ８選】集中力が上がります
⑥社会人用に貴方にあった勉強方法を探す
自分に合った勉強方法を見つけることで、勉強を効率的に行うことできます。
効率的に勉強が出来れば、短時間で勉強が終わり疲労感も軽減できますよね。
なので、効率的に勉強するために、貴方に合った勉強方法を探すことは大事です。
社会人にあった勉強方法のヒントになる本→大人の勉強方法にヒントとなる本５冊【社会人でも効率的に勉強できる】
⑦炭酸水を飲んで脳をリフレッシュする
炭酸水は集中力を上げる効果があります。
疲れたている時でも、炭酸水を飲むと気分がリフレッシュされて集中力が高まります。
炭酸水を飲むと集中力が上がる効果は、実験でも証明されており再現性が高いので是非試してみてくださいね。
詳細の実験結果は公式サイトでご確認ください。→アサヒ飲料 HP
おすすめの炭酸水→【飲み物で集中力を上げる】勉強や仕事中におすすめな強炭酸水５選
【参考】勉強の目標が決まっていな時は自分の強みを科学的に調べてみる
自分の強みや適職が気になったら、科学的に適職診断をしてみてはいかがでしょうか。
選択式の質問に答えるだけで、科学的な根拠に基づいて貴方の適職を診断してくれるプログラムがあります。
コンピテンシー診断は、ミイダスが提供する無料の自己分析プログラムです。
貴方の選択した回答に基づいて、適職診断を自動で行ってくれる仕組みです。所要時間は約３０分程度なので気軽に行えます。結果を見て頂ければ分かりますが、詳細に性格や職務適性を分析してくれます。無料なので気軽に試せるのでおすすめです。
具体例を見て頂いた方が分かりやすいかと思いますので、私の結果を貼り付けます。
適職診断で使うのは、【職務適性】です。
実際に職務適性を見ると、経理が９と出ています。私自身も経理にとても向いていると考えていますので、分析の精度の高さが伺えます。
※無料登録によりコンピテンシー診断が可能となります。
仕事の価値観診断の纏め→【仕事の価値観の無料診断】転職の成功には適性を知るのが大事な理由
疲れて勉強できない場合の対策の纏め
社会人が仕事に加えて勉強もこなすのは、想像以上に大変なことです。
無理をすると体調を崩して、仕事も勉強も上手くいかなくなってしまいます。
なので、コツを掴んで勉強と仕事を両立していきましょう。
毎日少しずつでも勉強を継続すれば、目標を達成できます。無理なく続けることが1番大事です。
効率的な勉強方法を探している方におすすめな本があります。様々な観点から１００の効率的な勉強方法を紹介しているので、自分にピッタリな勉強方法を見つけることができます。真似できる箇所から実践して自分のオリジナル勉強方法を編み出してみませんか。気になる方は Kindle Unlimited で無料で読んでみて下さいね。
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【３０日間無料で本を読める】Amazonの電子書籍サービス３つを比較
